はじめに
「やらなきゃいけないのにやる気が出ない…」そんな気持ちを抱いたことはだれしもあると思います。仕事でも勉強でも、やる気を待っていてはなかなか行動できません。この記事では、日常で取り入れやすい「やる気を引き出す方法」を紹介します。
やる気を出すためのポイント
小さな目標を設定する
- 「30分だけやる」「1ページだけ読む」など、ハードルを下げることで行動が始めやすくなります。
- 小さな達成感が積み重なり、自然とモチベーションが高まります。
仕事にしろ勉強にしろ、いきなり大きな目標だけを立ててそれを自分に課すというやり方は失敗するリスクが高まります。特に慣れていないことを始める場合は、ほどほどの量にして開始する方が結果として量もこなせるでしょう。
環境を整える
- 机の上を片付ける、スマホを別の部屋に置くなど、集中できる環境を作ることが大切です。
- 環境の変化は気持ちの切り替えにもつながります。
これは筆者の体験談ですが、誰かの通知を待つためスマホを近くに置く場合でも、最低限目につかない場所（バッグに入れるなど）に置くといった対策をするだけで集中度が違うと感じます。
ご褒美を用意する
- 「終わったら好きなコーヒーを飲む」「作業後に好きな動画を見る」など、自分へのご褒美を設定すると行動が楽しくなります。何かしらモチベーションを挙げられる方法を自分でストックしておくと役立ちます。
体を動かす
- 軽いストレッチや散歩で血流を良くすると、脳が活性化してやる気が出やすくなります。
- 特に朝の運動は一日の集中力を高める効果があります。
体を動かすのは健康を維持するうえでも大切ですし、リフレッシュにもなります。
仲間やコミュニティを活用する
- 誰かと一緒に取り組むことで「やらなきゃ」という気持ちが生まれます。
- SNSや勉強会など、外部の刺激を取り入れるのも効果的です。
リアルでもネットでも、何かしらのことをやると宣言してからやる方が「やらないとな」と思える分続くかもしれません。ただし、逆にプレッシャーに感じたり、いざこざなどに巻き込まれたりするリスクもあるため、信頼できる人たちと取り組むのが無難です。
まとめ
やる気は「待つもの」ではなく「作るもの」と捉えなおす方がやる気が出ます。大それたことをしなくても、小さな行動を積み重ねることで自然とやる気は育っていきます。今日からできる一歩を踏み出してみる事で、思った以上の成果を得られるかもしれません。
備考
この記事は一般的な生活習慣の工夫を紹介するものであり、医学的・心理学的な専門的助言を目的としたものではなく、効果を保証する訳でもありません。あくまで参考であることをご了承ください。強い無気力感や体調不良が続く場合は、専門家への相談をおすすめします。
